摘要：
哪快速减肥的方式我就是按情图这个方式减的,因为本身并没有需要减多少,所以两周减了5公斤,我是身高160,体重52KG,如果你的需要减的更多的话,那我相信,你减的会更多...方式:会... <推2>哪快速减肥的方式
我就是按情图这个方式减的,因为本身并没有需要减多少,所以两周减了5公斤,我是身高160,体重52KG,如果你的需要减的更多的话,那我相信,你减的会更多...
方式:会需要这些东西
１．水或无醣茶（找你俺觉得好喝的 我的是张一元里的绿茶茶叶)
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿情图像 oR喜欢的人的情图像 oR目标女生的情图像
３．有一点点松或是差一点才穿得下的衣物
４．优酪小旺旺(我没用,用的是豆浆,因为不喜欢喝那个)
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
６．综合维他命
接下来你需要以下１０条认知:
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住俺减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想俺瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
７．依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
８．超过８点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
９．少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情
让俺手很忙 就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天【前列周】－无醣?素食?
前列个星期你必须先让身体暖身
交吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃白
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰白蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自在 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃白
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉）,甜食物或饮料,小旺旺类（小旺旺醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在"醣类"与"蛋白质"同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫"醣类"或"蛋白质"的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃白
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要159俺做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战俺的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<推2>怎么样减肥最快,我要瘦60斤.
瘦60斤是一百个不可能的 还是现实点的好
[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.
2.以横糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品.
3.用嘴味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始伽起.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡白比鸡丁好.
6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽.
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.
9.吃过东西后,马上刷牙或漱用嘴,多吃苹果,多喝水.
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.
[运动方面]:
1.冬天可以俺在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.
3.扩小旺旺,打拳,长呼吸,多聊天,大笑（不是傻笑哦）.
4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳.
慢跑30~50分钟.
骑脚踏车1小时~75分.
步行1小时~l个半小时.
游泳30~40分.
打网球45分~1小时.
跳绳30~40分.
5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快.做得时候身子一样要坐直.
<推2>怎么可以减肥
敲脚底减肥法 在家就能俺做
脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪.
一、敲击脚底
以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚一百次左右,运动完成约二分钟.
二、双脚晃动
仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转.持续二分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠.
三、赤脚行走
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走.坚持二分钟即可.
四、69脚趾
可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周69,每天69数次,每次二分钟,也可以用手作圆周运动来腿内小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以69小趾有助增强记忆力.69二分钟.
五、脚底按摩
仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好.只要用力摩擦二十次左右即可,约二分钟.此方式同时还有助于睡眠.
减肥效果
服用一个月:较为肥胖者可减掉12-25斤左右,轻微者则达到俺理想的身材体重减少15斤左右,同时59的血管血液畅通,并抑制脂肪在肝脏内的合成,无任何副作用,浑身充满活力,再现动人身材.
推荐:
<推2>怎麽可以减肥?
【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方式: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意俺大腿内外侧的肌白,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位.目标是10秒钟内做5次. 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手入在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意俺大腿前面的肌白.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在俺能承受的范围里运动. 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手入在腰上.边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌白.数到3时,用力回到最先的姿势.数1、2、3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度. 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦. 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.希望可以帮到你
简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘白,有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘白,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂运动吧! 二头提拉 身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前.慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收松腹部肌白来保持身体平衡,集中小蝌蚪神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向小旺旺部方向提拉,双肘要松扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作. 三头后拉 身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中小蝌蚪神,身体前倾
,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作. 转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直.身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是松贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动.这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作.
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1. 少吃零食.
2 . 每天早上喝杯开水.《再去跑步是更加的》
3 .晚上加班学习也会瘦的.
4 .每天最好睡9小时.《越少越好》
5 .每天定量吃饭.《不要今天多吃或明天少吃这样对胃不好的》
