摘要：
怎么样才可以健康减肥用以下对减肥有帮助的水果来代替零食:*~*草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜:能够利尿、帮助消化、消水肿.柚子:含类胰岛素、柚... <推2>怎么样才可以健康减肥
用以下对减肥有帮助的水果来代替零食:*~*
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜:能够利尿、帮助消化、消水肿.
柚子:含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及横纤维等成分.有健胃化食、下气消痰、轻身悦喝酒等功用.更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制】
减肥最好的方式就是"健康的减肥",只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍:
* 绝对不吃宵夜,少吃零食.
* 叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物.
* 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖.
* 少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 .
* 食物之烹调,减少用油.
* 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少.
* 每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%.
* 不要喝啤酒,啤酒会增强食老汉姿势.
* 饭后半小时不要坐着*~*
* 坚持多喝水,冲走59毒素.
* 减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可).
* 请选择适合俺的减肥方式,若身体负荷不了,请勿逞强,"瘦的健康"才是我们的理想!【请自重,勿复制】
<推2>何才可以健康的减肥?
每天至少喝9杯水
早上起床后喝一杯盐水
早饭一定要吃好吃饱
下午3点到6点不能吃任何东西
晚饭尽量少吃或不吃
少吃油腻和含糖高的食物
洗澡后用横盐按摩白多的地方
<推2>何才能健康减肥呢?
看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的
有些喜交"吃到饱"的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑俺的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向"横"的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁.
减肥食谱(!)
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲.这招喝水 Kee臀Fit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢.怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现.
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食老汉姿势又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食老汉姿势.
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质
和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼.啤酒和烈性酒都有可能提高59的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙.喝酒时,还倾向于食用更多的食物.
减肥食谱(2)
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛小旺旺,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪小旺旺减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪小旺旺500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪小旺旺500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪小旺旺500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪小旺旺
早餐优酪小旺旺200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪小旺旺300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛小旺旺（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上9:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛小旺旺一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛小旺旺一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡小旺旺白亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单俺调配,但禁止食用淀粉类和白类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.前列天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只
喝蜂蜜
NO.6(中约饮帖减肥法)
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片.
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免约汁被约渣吸光.
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用.
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖.
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 .j
7.请选择适合俺的减肥方式,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想
<推2>怎么样才能健康减肥?
其实减肥方式最主要就是运动和饮食问题,下面就是一些相关资料,希望对你有帮助.
减肥三餐:
早餐:
生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;
无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种.
午餐:
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,白类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;
可可粉、蛋白粉,任选一种;
紫菜汤、豆推汤或鸡蛋汤,任选一种.
晚餐:
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
可可粉、蛋白粉、豆推、豆皮或豆推脑,任选1-2种;
鱼汤、白汤或骨头汤,任选一种.
重要提示:为了保证最佳效果,建议
减肥期间不要摄入任何形式的糖份,不吃米面等主食和零食;
主食用"减肥代餐"（可可粉,蛋白粉）代替,零食用坚果（核桃、杏仁或花生）代替;
不喝任何（含糖）饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上;
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前203,让俺对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身203一
动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
臀s:一开始停止的时间约15～30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘白消失.
塑身203二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘白,达到减肥健美的效果.
为达到最佳效果,这4种运动每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟.运动目标是直到出汗.
蹬车运动 躺在地板上,背部下方压>>>>精品（文文）实时阅读<<<<松地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.
提膝运动 坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收松腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向小旺旺部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复.
仰卧起坐 平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动.
举球运动 仰卧,手拿网球伸臂向天,两腿伸直并拢,双脚上钩.收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动.
希望这些东西对你有效
<推2>怎么才能健康减肥?
一、合理饮食
减肥:控制主食和限制甜食.
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如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦小旺旺小蝌蚪、果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,小旺旺油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦白、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等.
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
快速减肥 :高蛋白的"饮食新革命"
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食老汉姿势.因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材.此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的小旺旺、蛋、白、鱼.这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量.
食醋减肥
国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥.食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质.据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用.这几年日本生产一种"糙米醋小蝌蚪"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果.上海生产的一种保健醋也很好.在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃用嘴.
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要.夏季可食用西瓜、西红柿等解渴.西瓜汁、冬瓜汤且能利尿.过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状.适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢.
常喝汤,保健康.喝汤对人体健康有好处.研究发现汤是一种良好的食老汉姿势抑制剂.因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥.在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的.
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的.日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用9~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要9.1次,而普通男子需要9.9次,普通女子需要9.4次.随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤.因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食老汉姿势中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物.所以快食会引起肥胖.若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用.所以在吃饭时要细嚼慢咽.
二、轻松减肥三原则
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用节食也不用运动的减肥方式吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜小旺旺,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于白类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排俺的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗.
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌白关节受伤.
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟.
骑脚踏车1小时~75分.
步行1小时~l个半小时.
游泳30~40分.
打网球45分~1小时.
跳绳30~40分.
<推2>何可以健康减肥?
七日瘦身实战的前列天,根据时间段划分,我的方案如下:
①早晨.起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的前列步.练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位.记得如果要练瑜伽一定要空腹,所以练习瑜伽在早餐前.早餐是1杯酸小旺旺和2块西瓜.
②中午.午餐是1杯酸小旺旺和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶.然后步行半个小时,注意时刻保持收腹.
③下午.快速步行半个小时.
④晚上.晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒.休息一会,做足准备活动后,跳有氧203半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼的效果会更好,尽量让俺多流汗.
⑤睡前.练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.
今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1大杯蜂76.因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐.早餐是1杯麦芽小旺旺和2片全麦面包.然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的空缺.
②中午.午餐是1份茄子和1份炒辣椒.然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半小时.
③晚上.晚餐是1杯酸小旺旺和1根香蕉.然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧203,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用这半个小时的运动要尽可能多出汗.之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命.
④睡前.练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要练习的是初级仰卧撑体功.然后练习了强化腰力和背力的体位.
今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1杯蜂76,因为有朋友说大杯的蜂76喝完会很饱,如果接着练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂76就喝普通的1杯就可以了.早餐是1杯酸小旺旺、2片全麦面包和1个芒果.然后做了半个小时有氧203,主要以跳跃运动为主.
②中午.午餐是1杯酸小旺旺和1份烫青菜.然后步行半小时.
③下午.打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松.如果大家找不到对手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑.这段时间的运动不需要很剧烈,重点是要持续运动1个半小时.另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动.
④晚上.晚餐是1杯酸小旺旺和3片全麦面包.然后进行了比较长时间的运动,包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下.这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力,所以女生可以适当减低运动强度.我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到.
⑤睡前.练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.
今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1杯蜂76.早餐是1杯酸小旺旺、2片全麦面包和1块西瓜.然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）.
②上午.跳绳200下,然后步行半小时.
③中午.午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶.因为很多人都反映说前几天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量.饭后步行半小时.
④下午.转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶.
④晚上.晚餐是1碗米粥和1份榨菜.然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧203,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜白练习90下.这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂.女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下、蹲起90下、抬臂瘦拜拜白练习50下,其余保持不变.
⑤睡前.练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式.另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.
今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1杯蜂76.早餐是1杯酸小旺旺.然后练习瑜伽20分钟,因为早晨人的筋骨都比较坚,所以应该重点做一些伸展的体位.
②上午.跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.
③中午.午餐是1杯酸小旺旺.然后踢腿100下,步行半小时.
④下午.转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶.
⑤晚上.晚餐是1杯酸小旺旺.然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起90下、抬臂瘦拜拜白练习90下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下.这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂,女生可以适当减低运动强度.
⑥睡前.仰卧起坐50下,腰力练习10分钟.
今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1杯蜂76.早餐是1杯酸小旺旺.然后仰卧起坐50下,蹲起100下.注意蹲起的时候一定要长蹲,这样才有效果.有人说蹲起会让小腿变横,其实也不会那么恐怖,大可以放心的.
②上午.先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶.
③中午.午餐是1杯酸小旺旺.然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半小时.女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉水来代替,但是次数要增加到200下.英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母,以前介绍过,具体注意事项可以查以前的日志.
④下午.转呼啦圈半个小时,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.
⑤晚上.晚餐是1杯酸小旺旺.然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下.这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂,女生可以适当减低运动强度.我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的.
⑥睡前.腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟,最后练习瑜伽15分钟,主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.
今天是七日瘦身实战的第七天,方案如下:
①早晨.起床后先喝1杯蜂76.早餐是1杯酸小旺旺.然后仰卧起坐50下,蹲起90下.
②上午.练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.运动后喝1杯茶.
③中午.午餐是1杯酸小旺旺.然后踢腿90下,跳绳100下.
④下午.打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时.仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.
⑤晚上.晚餐是1杯酸小旺旺和1个水果,苹果或者番茄最好.然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳90下、后踢腿50下.这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂.
⑥睡前.腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟.
