摘要：
超级银河传说最新章节列表 - 超级银河传说最新章节目录通过表1得知,实验组与对情图组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当,平均数差距较小,臀＞0.05,差异不显著,可以展... 超级银河传说最新章节列表 - 超级银河传说最新章节目录
通过表1得知,实验组与对情图组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当,平均数差距较小,臀＞0.05,差异不显著,可以展开实验研究.
2调查结果与分析
2.1青少年排球运动员身体素质训练主要方式
有效的力量训练能够提高运动员肌白的收缩性.在排球运动中,常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练,通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性,运动过程中,排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作.常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等,举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量,手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量.下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成,除此之外,单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方式.腰腹力量是核心力量的保障,在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动,腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式,同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方式来锻炼核心力量.
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2.1.2速度训练
排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练.在排球的速度训练中,需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方式来锻炼反应速度.同时,移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力,比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方式.在排球运动中,提高移动步伐的速度,需要从准备姿势开始,根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断,迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作.在排球的速度训练中,以不同方向不同路线和不同姿势启动.移动训练,或者小跑步和小碎步训练;反弹接球训练等都是比较好的训练方式.
2.1.3耐力训练
耐力训练一般就是通过长跑实现,在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能,提高青少年的肺活量和耐力.同时,还可以结合其他有氧运动,比如杠铃做、力量耐力训练等,都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力.耐力训练主要是通过有氧训练实现,可以丰富游泳运动的形式,比如借助辅助工具展开,结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能,达到耐力训练的目的.
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2.2.4灵活性训练
在排球运动当中,灵活性会对整场比赛都会有一定的影响,如果学生在运动时缺乏灵活性,则必然会使得反应时间增长,从而导致在实际的运动过程当中,无法跟得上正常比赛的节奏,因此在平时的教学过程当中,就需要加强学生的灵活性训练.在实际的教学过程当中,老师在进行相关战术的讲解时,可以向学生传输在不同情况下哪控制俺的的动作,同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性.
2.1.5柔韧性训练
排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主,通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌白,让排球运动员在运动中更好地展开身体.从训练方式来看,拉伸可以借助辅助道具,如栏杆等,提高拉伸的程度,也可以队员之间相互拉伸,让拉伸动作更加长入.
2.2青少年身体素质训练的实验结果分析
通过为期16周的身体素质训练,笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试,并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比,分析本次身体素质训练的效果.
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2.2.1实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化
力量素质主要是指排球运动员肌白的收缩能力.在排球运动中,肌白力量决定了动作是否能够有效有力的完成,肌白收缩的力量保证了运动员的肌白收缩能力,所以肌白力量也是排球运动的原动力.青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌白在最快的速度持续收缩,通过肌白的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作.肌白的耐久力能够让运动员在运动过程中肌白持续收缩,帮助运动员完成力量动作.
表3实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化
测试项目
实验组
对情图组
