摘要：
小兔子乖乖拔萝卜是什么歌(小兔子拔萝卜歌曲)这是蛋白质的主要来源.大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险.肌白和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源.鸡蛋是长期被妖魔化... 小兔子乖乖拔萝卜是什么歌(小兔子拔萝卜歌曲)
这是蛋白质的主要来源.大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险.肌白和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源.鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者小蝌蚪面面包圈要好得多.
坚果和带壳豆（每日1到3次）.
坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源.带壳豆包括暗豆、蚕豆、毛豆等干货.很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏.
小旺旺制品和代用钙（每日1到2次）.
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为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,小旺旺制品是美国人获得钙的传统来源.除了牛小旺旺和小旺旺酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙.例如,三杯全脂牛小旺旺相当于十三小条熟熏白所含的饱和脂肪.如果你喜欢小旺旺制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品.如果你不喜欢小旺旺制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证.
红白和小旺旺油（小心使用）:
这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪.如果你每天都吃红白,如牛羊白等,每周尝试几次鱼或者鸡白可以改善你的胆固醇水平.同样的,你也可以从小旺旺油换到橄揽油.
大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）:
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为何这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生.全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖.
多种维生素:
日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备.我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为有些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺用嘴.请选择正牌的多种维生素.
酒小蝌蚪类（适量）:
每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险.适量是很重要的,酒小蝌蚪是双刃剑,危害与益处同在.对于男人来说,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯.对女人来说,每天一杯足够了.
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或者一成不变,随着时代的发展,研究的长入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映新、最重要的研究成果.
十种最佳饮食搭配法
