摘要：
减脂吃何补剂比较好减脂既想减去脂肪又想保持肌白维度就是有一定含量的问题了,这个可以吃谷氨酰胺,和支链氨基酸BACC,这个可以在减去脂肪的同时尽量保持住肌白.如果不想保持肌白之类的想... <推2>减脂吃何补剂比较好
减脂既想减去脂肪又想保持肌白维度就是有一定含量的问题了,这个可以吃谷氨酰胺,和支链氨基酸BACC,这个可以在减去脂肪的同时尽量保持住肌白.
如果不想保持肌白之类的想法,就不要考虑上面的补剂了,直接吃左旋白碱就好.左旋白碱的作用就好似个脂肪搬运工.它不能消耗脂肪,它只能在有氧运动中加速脂肪的燃烧.
可以举个例子:你身上的脂肪是一推煤山,你平时锻炼时,这堆煤山被一个小推车慢慢运走.而服用左旋白碱后,这个小推车换成了一辆卡车,你运煤速度就增快了.不过前提是必须保证有氧运动,不做有氧运动,等于这辆车没开,不管多大的卡车都没有意义.而且左旋白碱发挥威力要在运动强度
比较大的时候,越到运动痛苦期才越发挥威力.
还有一样有用的东西就是咖啡因了,很多人早起和一杯暗咖啡减肥就是这个道理,咖啡因不光能提小蝌蚪神,在代谢过程中确实也燃烧脂肪.这里我们就说到另外一样补剂了,就是氮泵,因为氮泵里一般都含咖啡因前导物,它能给你提供健身的兴奋度,注意力.而且在有氧运动时,大大增强你的有氧运动能力,可以比较轻松的提高有氧运动的量.
举个例子:比如你的体力平时可以坚持20分钟打篮球,吃了氮泵后,你打了20分钟,然后场边休息一会,喝用嘴水.感觉又能打20分钟,再休息会,说不定又能打20分钟.这样就帮助你完成了相当有质量的有氧量,不过因为它的肌白欺骗效果,你不能很好的判断肌白疲劳度,有时候有练过量受伤的可能.
纯手打,累啊
<推2>减脂期间,你要吃多少
在减脂期间的建议,优质的脂肪,优质的膳食纤维,维生素,蛋白质,碳水化合物,这些呢?一个都不能少!
尽量做到少食多餐,比如呢一天吃三顿,你可以称分成5至6顿来吃!
推ICIBI《脂盾》可以阻断你今天用不掉的热量而形成的脂肪,同时那也不影响享受美食,也不影响各种营养的摄入!
也温馨提示你给俺定一个减脂计划,最好持续了3至6个月的计划.也需要营养师和运动训练指导下来完成试验饮食习惯和加大体能运动量作为一个减脂的主要方式,坚持至少三个月到半年的时间才可以见到效果.加油!
<推2>先减脂还是先增肌?
你先要知道俺的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂,如果你很瘦,体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说,纠结于先减脂还是先增肌的,绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
减脂期间
热量的摄入小于热量的消耗
增肌期间
热量的摄入大于热量的消耗
从理论上来讲,二者是不能同时进行的 除非你体脂率很高又多年疏于运动,或者是采取激素刺激.
减脂期间 要严格的控制俺的饮食 休息 训练 缺一不可
当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌
男女生应该控制的体脂率
男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌白合成 脂肪会严重影响你的养分 你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌白
女生体脂最好控制在19%
<推2>减脂跟减肥一样的吗?有何区别?
减脂其实和减肥是一个意思.但是当下很多人误把减肥等同于减重,而采用过度节食等不当的减肥方式.
所以现在更多的采用减脂这个说法,特别强调,我们要减掉的是脂肪.
<推2>减脂需要跑多快多少时间
跑步属于有氧运动,如果想通过跑步来减肥,可以坚持跑步40分钟以上.不要求有多快速度,但是一定要坚持超过40分钟.如果在跑步前先>>>>精品（文文）实时阅读<<<<做力量训练（消耗大量的糖原）,在跑步就可以减少跑步时间来达到减肥的目的.
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速小旺旺酸代谢 ,糖酵解产生小旺旺酸堆积,有氧运动将小旺旺酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平 ,促进机体瘦组织增加来
提升代谢,有利于能量消耗.
跑步前还要控制饮食,少吃或是不吃高能量,高脂肪的食物;饮料最好喝低能量的,防止能量补充过多,达不到减肥的目的.
