摘要：
怎么能快速瘦身楼主,你好.首先最好不要吃约和抽脂!那样是快``可是你想过后果么?首先会影响你的身体健康而且还会反弹!减得快弹得也快!教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方... <推2>怎么能快速瘦身
楼主,你好.
首先最好不要吃约和抽脂!那样是快``
可是你想过后果么?
首先会影响你的身体健康而且还会反弹!
减得快弹得也快!
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方式:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!）
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单.这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多.
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐的喝酒拉中加入一些鸡 白或金枪鱼白--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食老汉姿势.
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方式,但是先停下来看看标签.制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里).另外,一味谈脂喝酒变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等.这些能减少你的食老汉姿势,这样你就不会吃得太多.
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加.一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果.所以还不如吃一个橙子或柚子来代替.
4.适度纵容
如果你整天饿着俺,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态.所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食老汉姿势.一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快.对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的"三用嘴"准则:"用一把茶匙舀满甜点——这是前列用嘴.然后再吃两用嘴."细细品尝味道.现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容俺了?
5.找寻推2O
你正在渴望某样东西.巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了.很多人会把用嘴渴错当成饥饿感.所以你只需要找一瓶水.同样,在晚饭前灌下一杯推2O来帮助你有饱食感.
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多.这里有一个快速挽救卡路里的指导.在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷喝酒拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡白或者海鲜菜.去意大利餐厅?带沙司的鸡白和意大利面食如烤宽面条都是禁忌.沙司另要或者吃烤鱼都可以.如果你想吃小牛白就点排骨,其他的小牛白菜脂肪含量会很高.调味品另要.
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对.通过切换,你会燃烧更多卡路里.所以,跑五分钟,走五分钟.
9.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重.但是如果你把每天的步数提高到,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了.买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步.
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括有些洋芋片.不要把卡路里和脂肪克数包括在内.重点在于,一旦你了解俺吃了何,你就能进行控制并且摆脱无节制.
10.避开压力
焦虑会将你引向零食.出去散步或者试着做瑜伽长呼吸,以获得镇定的效果.同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈.将你的注意力转移10分钟,有些曲奇饼也许就会在脑海中退去.
这些都是莪的小秘方!
祝你早日得到俺想要的身材!
很有帮助的噢!
1．制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.
2．写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
3．多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.
4．要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要"试一试"而要"坚持".在美味佳肴面前要节制食老汉姿势,适可而止.
5．控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥白.建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃有些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量.
7．常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.
9．平衡膳食.每天按计划均衡安排俺的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
9．热量负平衡. 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.
10．建立良好的生活方式 .请记住你是在学习一种"生活的方式",纠正以往的不良饮食和生活习惯.
还有就是减肥不是减重!减肥是减去59多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻约,那样只能把59的水减掉而不是油!
只到了吗`?
要人家觉得你瘦了,（明显的瘦噢!）就算是减肥成功.不要太过于相信称体重的机器!
莪还有很多减肥的方式,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下!
毕竟莪也是这么过来的!呵呵
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
还有就是减肥是急不来的!
因为你并不是一用嘴就吃胖的```是59脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方式```
莪说的速成是安全、绿喝酒的减肥方式而不是有害身体健康的!
比如抽脂、吃约,你觉得那样安全么?
而且还反弹快!
所以还希望你不要太急!保持好的心情!
祝你早日成功噢!
<推2>怎么样减肥最快?
答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油.
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝.其他用水分来补充.
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用9～9个水煮鸡蛋、持续2个星期.不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的白一起吃.
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛小旺旺,在进食前饮下2杯.
5． 酸小旺旺减肥法
一天只食用1～2顿酸小旺旺,其他按平常时间进食.
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆小旺旺混合,于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一.
也可以加上麦芽和蜂蜜.
7． 粉状牛小旺旺减肥法
一天只进食1-2次粉状牛小旺旺,坚持3至7天.
9． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水.进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多.
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半.
10.暗米减肥法
主食从白米、面包转为暗米,并减少点心的摄入量.玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维.
11.饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分.品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等.
12.早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方式.
胰岛素可以调节59糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌.
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物.例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品.原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪.
14.要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗59脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果.
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳.
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃.
饭用咸菜姜饭、暗糯米饭都可以.饭与菜的配搭减除重脂肪的白类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方式减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点.
16.简易水果喝酒拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1． 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中.
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁.
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用.
◆哪些食物能减肥?
1、冬瓜.
具有利尿之功效,能排112分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质.
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能.
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在59的堆积.
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）,有通便和利尿的功能.
9、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能.
9、辣椒
具有消耗59脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低.
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.苹果还富含横纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便.
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便.
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用.
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进59脂肪的分解和糖类的新陈代谢.
14、兔白
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在59的堆积.
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物.有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便.
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
19、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌.
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.
20、鹌鹑
鹌鹑白是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想白食.
<推2>怎么减肥最快呢?
【简单版】:
适当运动,合理饮食.
【完全版】:
瘦身不要依赖于减肥约,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食老汉姿势,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.
一、哪减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属长层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂.常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
二、哪减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属长层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂,常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助59排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Amino臀推ylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Amino臀推ylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.
三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点"十月怀胎"之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现"肚腩",加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除松张感
许多人的肠胃很神经,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方式是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
食用健康食品
酸小旺旺与发酵的牛小旺旺能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香用嘴胶
喝带气饮品或嚼香用嘴胶时,会吞食很多空气,特别是香用嘴胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部
结实的腹>>>>精品（文文）实时阅读<<<<壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时横大,可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（小旺旺制品与矿泉水）、锌（红喝酒白、鱼、贝壳、海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除59的毒素与松张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
四、瘦身美女的肩背练习:
1．直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.
2．右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.
3．双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.
4．重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.
五、小腿练习
1．贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.
2．脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.
3．重复该套动作25次.
六、对付你的下半身肥胖
腿横胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又横又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条,也有方式,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向横胖大腿进攻的方式:
运动的种类很多,如果你把目标定在横胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼两腿为主的运动.因为活动大肌白,例如大腿和臀部肌白,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌白的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿横臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方式.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼两腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在长水的一端做跑步动作.水的阻力会使两腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方式.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
七、让你的手臂没赘白 :
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌白较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论哪,想要有结实的肌白,则必须面面俱到.
1、锻炼内臂,使之结实.
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.
2、使双臂松张.
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌白.左右各5秒共进行5次.
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌白,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
肌白的训练中有游泳、伏地54等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌白继续松张,具有松缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地54等的动态运动则较适合体力较佳的人.
八、能吃掉脂肪的食物:
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪.我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉59脂肪.
蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利.
谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样坚化.玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用.
医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去59多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪.近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取59过量脂肪,同时调节营养失衡.早餐一小包饼干加上一杯酸小旺旺或豆浆,既减肥又健康.
九、多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉坚化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的.
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖.
因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路.经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人59多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌白活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用.
十、教你哪能"吃"去脂肪 :
食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉坚化.40岁以上者更要常吃.
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.实验证明,大约90％的高血压患者的胆固醇水平会降低.苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿.日食苹果3个,能让您维持满意的血压.富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.
大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉.
牛小旺旺:含较多的小旺旺清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人59胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收.
燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样坚化.
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食.
海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇.
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤.葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少.
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素.
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一.
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身59高密度脂蛋白有相对增加趋势 .
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低.
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙:
汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
做法:全放锅里,熬成菜汤即可
吃法:
前列天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤
第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的白,青菜,水果,喝汤
第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤.
以上为"七日瘦身汤",的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题.
切记:水果,青菜,白的位置不可倒,即不能瞎吃.完全情图做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳.
十二、适合OL的瘦身饮品 :
工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈.
十三、饮用时间:
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率.
十四、瘦身方式及规则:
1.三餐情图常吃.
2.热开水2杯.
3.一起床马上喝,不是早餐前才喝.
4.不可以用其他饮料代替.
提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果.
减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果.
十五、中国民间减肥三招:
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外.流传在民间的减肥方式,或许因为更适合"我国国情"而更加有效呢?丢掉西洋进用嘴减肥约,试试中国民间的减肥"瑰宝"吧.
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美女,因此后世的"环肥燕瘦"的说法.但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了.过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥.史传杨贵妃用单味桃花减肥,方式极简单.川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸喝酒白红润,可谓一举两得. 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能"细腰身",说明本品具有明显的减肥作用.桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效.李时珍认为"走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害"(《本草纲日》).可见桃花有去水消胖、减肥的作用.(个人认为,这个方式还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、小旺旺部,每一部位反复推擦10—20次.在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及潮度.
冷水擦身可以消耗大部分热能.热能是身59的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用.（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持.还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、小旺旺部刷身.各部位反复刷至发热,皮肤呈微红喝酒为止.亦可将鬃刷沾水潮刷身体,则减肥效果更佳.
此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病.久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法.
十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话,可以考虑一下）:
（一）、横盐浴 :用没有经过人工改造的天然横盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀.
1．将2匙左右的横盐,加入40度的温水中拌匀.
2．在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次.
3．最后,再用沐浴小旺旺全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替横盐但不可用食用盐.它可以使59的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保潮效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效.
太饿、太饱、酒后,都不要泡澡.太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能.
（二）、小蝌蚪油浴
小蝌蚪油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业.
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水.
2．进入浴缸后滴入9-10滴小蝌蚪油.迷迭香、柠檬、桔子等小蝌蚪油都可以.
3．边泡澡边用力吸小蝌蚪油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球.
柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级小蝌蚪油,迷迭香可增强血液循环与排毒.
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈松,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣.
1．将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些.
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上19分钟.
泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收.
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了.
1．先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止.
2．离开浴缸,用干毛巾把身体擦干.
3．再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次.
这种类似三温暖的泡澡方式,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方式的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用.
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!
1．把喝过的绿茶渣（3次的量）,或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中.
2．把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟.
一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪.一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果.但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟.
苦瓜泡绿茶.就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝.多少随意.
十七、【几种减肥蔬菜】 :
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用.实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在59转化为脂肪储存起来.那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少.而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在59转化为脂肪.
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积.
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分.
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉59过剩的脂肪,具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素.能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积. 绿豆芽: 含水分多,食人59后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下.
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积.有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量.
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右（注意别炒焦）.待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食.每天早晚各吃数粒,即有减肥效果.有兴趣的读者不妨一试.
十八、简易运动 轻松减肥
在约物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方式——运动.中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持.
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目.常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用.
游泳利于减肥的原因在于:
1．游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.
2．可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低.
3．可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为俺主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点:
1．简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.
2．锻炼多种脏器.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌白萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病.对哺小旺旺期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划".初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行"系列跳"如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.
虽然跳绳是个不错的健身方式,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.
2．绳子软坚、横细适中.初学者通常宜用坚绳,熟练后可改为软绳.
3．选择软坚适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在坚性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.
4．跳绳时需放松肌白和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动.
<推2>怎么样减肥最快
早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.
2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃白食.不要相信一些人说的少吃饭,那样俺会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗.
3.晚饭少吃点.吃点横粮最好,据专家说横粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀.早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳（嘿嘿,运动运动）.千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食老汉姿势就膨胀了,那可就糟了!
4.减肥最重要的还是心态.不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的.但是保证一个月就有明显效果.不用刻意避免吃零食,太苛刻俺,会导致暴饮暴食.选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让俺忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥.
5.把体重计扔到一边去,不要理它.你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫"啊,你瘦了
!"有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰俺是"奖励".坚持,坚持!!!
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的,效果很好,一月减得比我减下的多,你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜俺,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧,魔鬼身材就在好的减肥方式下诞生
