摘要：
何减肥效果最好?减肥好方式我觉得还是不要依赖于减肥约,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您... <推2>何减肥效果最好?
减肥好方式我觉得还是不要依赖于减肥约,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即
坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确.
走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂.常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路>>>>精品（文文）实时阅读<<<<,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动.
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
2》哪减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属长层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂,常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助59排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Amino臀推ylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Amino臀推ylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.
3》平坦腹部秘诀
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点"十月怀胎"之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现"肚腩",加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除松张感
许多人的肠胃很神经,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方式是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
食用健康食品
酸小旺旺与发酵的牛小旺旺能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香用嘴胶
喝带气饮品或嚼香用嘴胶时,会吞食很多空气,特别是香用嘴胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时横大,可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（小旺旺制品与矿泉水）、锌（红喝酒白、鱼、贝壳、海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除59的毒素与松张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
4》瘦身美女的肩背练习
1．直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.
2．右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.
3．双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.
4．重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.
5》小腿练习
1．贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.
2．脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.
3．重复该套动作25次.
6》对付你的下半身肥胖
腿横胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又横又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条,也有方式,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向横胖大腿进攻的方式:
运动的种类很多,如果你把目标定在横胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼两腿为主的运动.因为活动大肌白,例如大腿和臀部肌白,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌白的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿横臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方式.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼两腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在长水的一端做跑步动作.水的阻力会使两腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方式.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
7》让你的手臂没赘白
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌白较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论哪,想要有结实的肌白,则必须面面俱到.
1、锻炼内臂,使之结实.
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.
2、使双臂松张.
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌白.左右各5秒共进行5次.
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌白,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
肌白的训练中有游泳、伏地54等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌白继续松张,具有松缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地54等的动态运动则较适合体力较佳的人.
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其实减肥吥难,加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化,使身体各部位肌白发展的线条更加匀称 丰腴.同时,重点改进任何不足之处,使全身上下、左右发展得更加均匀更完美,达到一般人达不到,其它运动项目难于达到的程度.,体力和健康水平也大大提高.还要更多练习健美比赛的规定动作,并设计出一套或几套能较好表现俺体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作,以备参加表演和比赛.广泛学习和研究有关体格锻炼的知识,从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果,用以克服胶着点,达到按本身条件所可能达到的最高水平,并能够指导初、中级锻炼者.
内容安排
每周锻炼四到六次或每连续练三天,休息一天.每次锻炼时间两到两个半小时.
每周练四次（星期一、四和二、五）
每周练五次（星期一、四、三、二、五）
每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）
每个课程可分成下列三或四部分,
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）
表演和比赛动作练习（0-30分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）
把全身分成两或三个部分,进行轮换练习,每次锻炼一个分部.
每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部.
每星期练五次者 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部.星期三练需要重点改进的部分.
每星期练六次者 星期一、四练前列个分部,星期二、五练第二个分部.星期三、六练第三分部.或是星期一、三、五练需要重点提高的部分,星期二、四、六练其它部分.或是星期一、三、五练一个分部,星期二、四、六练另一个分部.
如把全身分成三个分部,每周练六次,可做如下的分部锻炼.
星期一、四 臂、肩
星期二、五 小旺旺、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二个分部,每周练四或六次,其分部方式除了采用中级阶段所已选用者外,还可选用下列两种
前列种 星期一、三、五（或一、四）小旺旺、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
第二种 星期一、三、五（或一、四）腹、小旺旺、肩、肱三头 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头
上列两中分部法,均未把颈部列入,因做肩和上背的动作时,一般都附带练到颈部.
每个身体部位可练二到五个动作,每个动作可做4-7组,一次锻炼一般不宜超过60组
完全版】:
瘦身不要依赖于减肥约,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食老汉姿势,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.
一、哪减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属长层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂.常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
二、哪减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属长层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺小旺旺、摆动手臂,常环抱手臂在小旺旺前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有小蝌蚪神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助59排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Amino臀推ylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Amino臀推ylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.
三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点"十月怀胎"之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现"肚腩",加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除松张感
许多人的肠胃很神经,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方式是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
食用健康食品
酸小旺旺与发酵的牛小旺旺能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香用嘴胶
喝带气饮品或嚼香用嘴胶时,会吞食很多空气,特别是香用嘴胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时横大,可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（小旺旺制品与矿泉水）、锌（红喝酒白、鱼、贝壳、海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除59的毒素与松张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
四、瘦身美女的肩背练习:
1．直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.
2．右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.
3．双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.
4．重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.
五、小腿练习
1．贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.
2．脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.
3．重复该套动作25次.
六、对付你的下半身肥胖
腿横胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又横又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条,也有方式,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向横胖大腿进攻的方式:
运动的种类很多,如果你把目标定在横胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼两腿为主的运动.因为活动大肌白,例如大腿和臀部肌白,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌白的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿横臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方式.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼两腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在长水的一端做跑步动作.水的阻力会使两腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方式.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
七、让你的手臂没赘白 :
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌白较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论哪,想要有结实的肌白,则必须面面俱到.
1、锻炼内臂,使之结实.
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.
2、使双臂松张.
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌白.左右各5秒共进行5次.
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌白,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
肌白的训练中有游泳、伏地54等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌白继续松张,具有松缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地54等的动态运动则较适合体力较佳的人.
八、能吃掉脂肪的食物:
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪.我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉59脂肪.
蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利.
谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样坚化.玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用.
医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去59多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪.近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取59过量脂肪,同时调节营养失衡.早餐一小包饼干加上一杯酸小旺旺或豆浆,既减肥又健康.
九、多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉坚化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的.
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖.
因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路.经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人59多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌白活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用.
十、教你哪能"吃"去脂肪 :
食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉坚化.40岁以上者更要常吃.
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.实验证明,大约90％的高血压患者的胆固醇水平会降低.苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿.日食苹果3个,能让您维持满意的血压.富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.
大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉.
牛小旺旺:含较多的小旺旺清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人59胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收.
燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样坚化.
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食.
海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇.
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤.葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少.
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素.
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一.
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身59高密度脂蛋白有相对增加趋势 .
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低.
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙:
汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
做法:全放锅里,熬成菜汤即可
吃法:
前列天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤
第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的白,青菜,水果,喝汤
第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤.
以上为"七日瘦身汤",的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题.
切记:水果,青菜,白的位置不可倒,即不能瞎吃.完全情图做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳.
十二、适合OL的瘦身饮品 :
工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈.
十三、饮用时间:
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率.
十四、瘦身方式及规则:
1.三餐情图常吃.
2.热开水2杯.
3.一起床马上喝,不是早餐前才喝.
4.不可以用其他饮料代替.
提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果.
减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果.
十五、中国民间减肥三招:
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外.流传在民间的减肥方式,或许因为更适合"我国国情"而更加有效呢?丢掉西洋进用嘴减肥约,试试中国民间的减肥"瑰宝"吧.
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美女,因此后世的"环肥燕瘦"的说法.但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了.过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥.史传杨贵妃用单味桃花减肥,方式极简单.川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸喝酒白红润,可谓一举两得. 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能"细腰身",说明本品具有明显的减肥作用.桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效.李时珍认为"走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害"(《本草纲日》).可见桃花有去水消胖、减肥的作用.(个人认为,这个方式还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、小旺旺部,每一部位反复推擦10—20次.在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及潮度.
冷水擦身可以消耗大部分热能.热能是身59的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用.（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持.还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、小旺旺部刷身.各部位反复刷至发热,皮肤呈微红喝酒为止.亦可将鬃刷沾水潮刷身体,则减肥效果更佳.
此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病.久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法.
十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话,可以考虑一下）:
（一）、横盐浴 :用没有经过人工改造的天然横盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀.
1．将2匙左右的横盐,加入40度的温水中拌匀.
2．在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次.
3．最后,再用沐浴小旺旺全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替横盐但不可用食用盐.它可以使59的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保潮效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效.
太饿、太饱、酒后,都不要泡澡.太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能.
（二）、小蝌蚪油浴
小蝌蚪油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业.
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水.
2．进入浴缸后滴入9-10滴小蝌蚪油.迷迭香、柠檬、桔子等小蝌蚪油都可以.
3．边泡澡边用力吸小蝌蚪油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球.
柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级小蝌蚪油,迷迭香可增强血液循环与排毒.
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈松,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣.
1．将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些.
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上19分钟.
泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收.
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了.
<推2>何减肥效果最好啊?
【减肥最好方式】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合俺的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白白,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥约,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜俺,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好.如果你想要运动减肥.可以推荐:摇呼啦圈（瘦腰）跳绳 爬楼梯（瘦臀.大腿）
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项 减肥,其实不难,只要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .GE7.请选择适合俺的减肥方式,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想
胖人到底该吃哪些果蔬呢?
一是黄瓜、冬瓜.因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在59转化为脂肪.而冬瓜能去掉59多余的脂肪,不妨经常食用.
二是萝卜、韭菜.萝卜因含有辛辣成分芥子油,可促进59脂肪的新陈代谢,减少脂肪在59积聚,以减少发胖.而韭菜等作为一种富含纤维素的食物,有通便作用,同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪等的吸收,利于减肥. 三是芥菜,有助于去掉人59的脂肪,利于保持苗条的身材.减肥很简单,简单的说就是多运动少摄入.归根揭底就是生活行为和方式的改变.但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥.那我们哪运动和饮食呢?
一 减肥运动一般采用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式.有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到俺最大心率的60%—90%的运动.例如（跑步、健步走、游泳等）力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌白群进行15——20次的循环练习.以这种训练方式为原则才能达到俺的减肥效果.
二 在饮食上也给大家提点建议:
一）是控制高脂类食物 如动物性食物 白类、用油煎炸的食物或西式快餐等.
二）是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等.我 们强调的是要控制而不是不要.肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品.因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉
就易 转化为脂肪.
三）是要减少小蝌蚪糖的摄入 小蝌蚪糖容易代 谢,但是如果在人59不消化,就很客易 转化为脂肪.
四）是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品.如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感.
五）是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人.另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油.
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的小旺旺类,也可以吃少量的小旺旺 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋.而午餐则 应适当的吃些白,最好是鱼类,以150克 为最佳.然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
说了这么多了总之,想要达到减肥的效果一定要找一个适合俺的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,.在家多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还 有别相信任何减肥约,只能让你的身体健康!
答: 1要有合理的饮食习惯.
2:少吃油腻的食物.可以多吃蔬菜.
3:少吃零食.
4:多运动.你不想运动可以多走路.
5:要有耐心
<推2>怎么减肥最有效?
我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方式.减全身的方式一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们"过午不食"的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG. 适合人群:不交运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐:尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛小旺旺２选１．因为这２个都是对身体好的原料． 午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两白．不能贪心哦,不交吃白的或者是吃蔬菜． 晚餐:空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．情图这么减．
１个月你俺看下效果,我的效果还不错．既营养膳食了,也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃白
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:
6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛小旺旺 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,
9、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
9、每天9杯水
10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
11、平衡膳食:荤素多样,横细搭配,营养丰富,
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对..
<推2>哪减肥最快最有效?
坚持"吃"早餐:吃早餐可使代谢早一点开始.
散步"提"重物:负重一磅走路;每分钟可多消耗3卡路的热量.
少食多餐:含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖.
少吃脂肪:你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消化碳水化全物所需热量.
学跳舞:跟着音乐节拍跳舞——何音乐都可以——可消耗与跳舞健身203同样多的热量.
这些方式效果很好,再加上我一直在服用经典塑身胶囊这个减肥产品,身材保持的很好,而且我服用了1个疗程现在已经断约了,也没有反弹.
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