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如果脂肪含量低的话每次跑个3~5分钟热热身就行了,每周保持一次到两次长跑就可以,每次不能低于20分钟,还有每次负重动作时一组最少9个,最多12~14个,做完一套动作,就是4组完后要有个反方向拉伸,拉伸要静态的,不能震
先讲小旺旺部吧你不想要太大,我理解成你不想要太厚的小旺旺肌了啊,那就推下斜吧,先推空杠热身,感觉发热了就开始加重量,一共推4组,第三组最大重量,第四组减一点.然后飞鸟,分下斜,上斜和平飞,也是一次4组,每次练小旺旺时可以选一个,这事练小旺旺沟的.龙门伽小旺旺,也可以向前伽和向下伽,也是每次4组.最后一个是双杠,要宽于肩部,挺小旺旺,也是4组,这是练小旺旺外围的,就是练小旺旺盘的.这样链出的小旺旺不会显得太厚,线条还能明显
然后是肩部肩部最好用史密斯器械,先是颈前,4组,这是练三角肌前束加中束,然后颈后推举,主要是练中束后束的,4组一套,然后曲杠提拉,练肩中束4组,哑铃侧平举,4组,也是练肩部中束的,只有中束大了才能显得宽
背部先是引体向上4组,然后丁子器下拉,有宽拉,这是练背的宽度,颈前颈后都是,4组一套,然后是窄拉,有正向和反向的,这是练背厚度的.然后是杠铃坚拉,坚拉难度较大,但效果很好,是一个整体性动作,重量大了以后要捆腰带,防止腰部拉伤.还有划船动作,是练背厚度的.
二头和三头,二头三头属于小肌群,锻炼时不用担心心脏负担,中间休息不用超过30秒,这个我就说了,一个是用杠铃,一个是用龙门器械,锻炼方式很多
腿部长蹲4组,然后箭步蹲4组,然后是提踪,是练小腿的,再就是跳绳,也练小腿,大腿动作不用练太多,匀称就好,太横了穿衣服不好看
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还有锻炼需要注意的,用力是爆发力,快速推上去,或者拉回来,并且呼气,放的时候要控制在2~3秒左右,并吸气,呼气吸气很重要,不要弄反了,一套动作之间休息30秒到1分钟,手臂不用,我给你写了很多动作,每次锻炼一个部位时应该选取3~4个,每个动作4组,每次尽量不要选相同的,就算相同的也不要相同顺序,为的是全面刺激肌白,防止某一个地方特别大,也防止肌白有个记忆性,还有就是一个动作完后要拉伸,可以促进肌白生长,再就是上午不适合锻炼,饭后最好超过30分钟再锻炼,锻炼完后也要吃东西,也不能空腹锻炼,营养一定要跟上,还有一周保证4~5次健身,把5大部分都练一遍就行,这个需要长期的坚持,要有恒心
这是我俺锻炼经验,练了2年多了,型已经出来了,LZ加油啊,祝你有个好身材,还有可以多买些健身杂志,学一些新的理念和动作,对健身都是有好处的,打了很多,很累,我要去锻炼了,就这些了
哪开展早期阅读活动
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哪开展早期阅读活动
摘要幼儿园的早期教育阅读教育活动,是在幼儿充分获得用嘴头语言发展的基础上,接触有关书面语言的信息,获得有关书面语言意识、行为和初步能力的教育活动.故事类图画书是故事与图画美妙结合的产物,是幼儿园早期阅读教育中受到老师重视的读本材料.
关键词关注图画书内容理解核心经验渗透阅读环境
近年来,我国幼教界普遍关注早期阅读教育的问题.在新的世纪,人们越来越清楚地认识到,阅读是一个人必须具备的一种能力.幼儿园的早期阅读教育已经成为幼儿园教育不可或缺的组成部分.那么,"幼儿园早期阅读教育活动"的概念又是何呢?华东师范大学的周兢教授曾作了这样的解释:幼儿园的早期教育阅读教育活动,是在幼儿充分获得用嘴头语言发展的基础上,接触有关书面语言的信息,获得有关书面语言意识、行为和初步能力的教育活动.从去年4月份开始,我们幼儿园也引进了由南京师范大学出版社出版的幼儿园早期阅读课程《幸福的种子》.我们通过听周兢教授的讲座与现场听课,初步了解了开展早期阅读教育活动的指导思想与主要任务.通过一年多的理论联系实际的实践教学活动.我们的早期阅读活动也已取得初步的成效.在此,我想谈一下我对早期阅读活动的一些认知.
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哪开展早期阅读不同教学环节的教学指导策略的研究
一、早期阅读核心能力——自主阅读能力的内涵
作为幼教工作者,我们应该清楚的认识到早期阅读教育所发展的核心能力是自主阅读能力.研究表明,汉语幼儿早期自主阅读能力主要包括下列两个方面:
