摘要：
双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与小旺旺部的伸展.4、拉大腿筋用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、臀股往前推... 双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与小旺旺部的伸展.
4、拉大腿筋
用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、臀股往前推.然后双脚互换再做一次.
5、拉小腿肌
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可.然后换脚并重复同样动作.
6、活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次.
7、活动颈部关节
两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动
扩展资料:
运动前的准备活动的好处:
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备.
为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧.从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程.
提高机体的代谢水平,使体温升高体温升高可降低肌白粘滞性,提高肌白收缩和舒张速度,增加肌白力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌白的氧供应;体温升高可增加身体里酶的活性,物质代谢水平提高
保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌白组织的兴奋性;同时体温升高使肌白的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤.
参考资料来源:搜狗百科—准备活动
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