尚书令(免费阅读)小说全文阅读无弹窗 - 尚书令最新章节列表如果脂肪含量低的话每次跑个3~5分钟热热身就行了,每周保持一次到两次长跑就可以,每次不能低于20分钟,还有每次负重动作时一组最少9个,最多12~14个,做完一套动作,就是4组完后要有个反方向拉伸,拉伸要静态的,不能震先讲小旺旺部吧你...